23 ŞUBAT EYMİR GEZİMİZDEN KARELER

DEHİDRASYON NEDİR?

     Spor yaparken, sağlıklı yaşam yürüyüşlerine katılırken, gezmenin eğlenmenin yanında dikkat edilmesi gereken bazı asgari kurallar bulunmaktadır. Bunlara uyulmaması halinde kişi ya da sporcu  beklemediği bazı sonuçlarla karşılaşabilir. Bunlardan birisi de  “dehidrasyon”dur.

     Dehidrasyon bedeninizin çok fazla sıvı kaybetmesi demektir. İnsan vücudu, normal fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücut, aldığı sıvı miktarından daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Eğer sıvı kaybı olursa ciddi manada gerçekleşirse, çok hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum ölümle sonuçlanabilir.

Aşağıdaki durumlarda sıvı kaybı meydana gelir:

• Urinasyon
• Kusma veya diyare
• Terleme
• Solunum, özellikle hızlı hızlı nefes alıp verme
• Sıcak veya nemli havalarda aşırı yorulmak
• Ateş

Sıvıyla birlikte, insan bedeni  normal vücut fonksiyonları için önemli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.

Dehidrasyonun başlangıç belirtileri;

• Susuzluk

• Yüz kızarması,

• Tenin kuruması ve ısınması,

• Az miktarda, koyu, sarı idrar

• Ayağa kalkınca baş dönmesi,

• Halsizlik

• Kollarda ve bacaklarda kramplar

• Gözyaşının az ya da hiç olmaması,

• Bas ağrısı,

• Enerji azlığı

• Yoğun tükürük, ağız ve dil kuruması

Dehidrasyonun ağırlaşması halinde;

• Tansiyon düşmesi,

• Bayılma

• Kollarda, bacaklarda, midede, ve sırtta şiddetli kasılmalar,

• Titremeler

• Karın şişmesi,

• Gözlerin çökmesi, gözyaşı azalması ya da tamamen kuruması,

• Cildin esnekliğini kaybetmesi (cildinizi yukarı doğru çektiğinizde, eski pozisyonuna çok geç gelmesi)

• Sık ve derin nefes almak

Bu durumda ne yapacağız?

Eğer dehidrasyon hafif düzeydeyse, kaybedilen sıvının alınması gerekir. Ayrıca kaybedilen elektrolitleri kazanmak için yüksek miktarda tuz içeren bir diyetle beraber yavas yavas içilecek su, kaybedileni sağlayacaktır. Eğer bilinciniz bulanıksa, baş dönmesi varsa, veya baygınlık, mide bulantısı yada kusma varsa, mutlaka bir doktora ulaşmak gerekir.

Kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için eğer spor içecekleri veya oral rehidrasyon tuz paketleri yoksa, oral rehidrasyon çözeltisi aşağıdaki şekilde hazırlanır:

• 2 çorba kaşığı şeker

• 1/4 cay kaşığı tuz

• 1/4 cay kaşığı karbonat.

(Karbonat yoksa, bunun yerine 1/4 cay kaşığı tuz ekleyebilirsiniz. Tatlandırması için ve daha fazla potasyum için 1/2 bardak portakal suyu veya muz püresi ekleyebilirsiniz.)

Unutmayalım, sağlıklı sporu ancak sağlıklı yaşam ile yapabiliriz. Sağlığımız içinde vücudumuza dikkat etmemiz şarttır. 

BU HAFTA KIZILCAHAMAM SEY HAMAMINA YÜRÜYORUZ

YÜRÜYÜŞ GRUBUMUZ BU HAFTA 16 ŞUBAT 2014 PAZAR GÜNÜ  SEY HAMAMI DOĞA YÜRÜYÜŞÜ GERÇEKLEŞTİRECEKTİR.

ETKİNLİK DÜZENLEMESİNDE KAR AMACI YOKTUR,MASRAFLAR KATILIMCILAR ARASINDA PAYLAŞILMAKTADIR. 


Parkur kısmen ormanlık olup 12 km olarak planlanmıştır.YÜRÜYÜŞ İÇİN GEREKLİ MALZEMELERE SAHİP OLMAK ŞARTI İLE ilk defa doğa yürüyüşü yapacaklar için uygundur. 
Hava, yol ve katılımcıların durumuna bağlı olarak parkur uzatılabilir, kısaltılabilir, değiştirilebilir

YÜRÜYÜŞE KIŞ ŞARTLARINA GÖRE HAZIRLIKLI GELİNMELİDİR.

HAREKET SAATLERİNE LÜTFEN DİKKAT
Faaliyet Tarihi : 16,02,2014

REHBER: TAHSİN DEMİR - NİYAZİ ESENKAL

BAŞVURU ve FAALİYET SORUMLUSU : 

TAHSİN DEMİR: 0537 212 72 23 (KULLANDIĞIMIZ FACEBOOK SAYFASINA YA DA BLOGDAKİ İLETİŞİM KUTUSUNA DA KAYIT BIRAKABİLİRSİNİZ- TELEFONUNUZU YAZMAYI UNUTMAYINIZ- TEYİT İÇİN SİZE DÖNÜLECEKTİR.)


Son Başvuru Tarihi:15,02,2014 Saat 18:00


HAREKET SAATLERİNE DİKKAT EDİNİZ.

DURAKLAR VE HAREKET SAATLERİ:

KUMRULAR SMMO ÖNÜ: 07;20 MİLLİ KÜTÜPHANE : 07,25
ARMADA: 07;30
BATIKENT JANDARMA; 07;40
ERYAMAN; 07;50

BİZ KİMİZ?

Bu blogla birlikte, yürüyüş grubumuz artık blog dünyasında da yer alacak. Bizler, az ya da çok bir süredir Ankara ve dolaylarında yürüyen arkadaşlar olarak birkaç aydır kendi rotamızı kendimiz çizerek birlikte yürüyoruz. Herhangi bir gruba bağlı değiliz. Bu nedenle de şimdilik adımıza “bağımsız yürüyüşçüler” diyoruz.

Ticari kaygımız yok. Rotalarımıza ve sayımıza uygun araçlarla gidiyor ve masraflarımızı bölüşüyoruz. Liderimiz yok, dostluğumuz var. Herkesin her zaman söz hakkı var.

Gelin birlikte yürüyelim. Birlikte rotalar tespit edelim. Fotoğraflarımızı burada paylaşalım. Yukarıdaki parolamızı birlikte hayata geçirelim.